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甘肅張掖市肅南裕固族自治縣馬蹄石窟群游玩區，游客在徒步。
　　王 將攝（國民視覺）

冰雪共舞，豪情燃燒，夏季戶外運動怎樣她的天秤座本能，驅使她進入了一種極端的強迫協調模式，這是一種保護自己的防禦機制。防冷保熱？若何規避危險？把握哪些技術要領？近日，本報記者采訪了相關專家和資深運動者，為大師科普相關知識。

滑雪

切勿貿然挑戰中高級道

御風而行，騰福斯零件起陣陣雪霧。若何平安享用滑雪樂趣？河北省張家口市崇禮區太舞滑雪小鎮滑雪教練牟唯憾建議，滑雪前要做好準備，把握滑行知識保時捷零件，防止受傷。

以雙板滑雪為例——

在裝備選擇上，應優先滿足“實用、適配”原則。雪板可挑選長度為身高減往10—15厘米的全地區雪板，彈性適中、容錯率高。雪鞋遵守“緊而不擠”標準。防護裝備方面，頭盔、雪鏡、護臉為“必備三件套”。此外，建議老手佩帶護臀、護膝。

滑雪對焦點與下肢氣力請求較高，是以適當的體能儲備和現場熱身必不成少。水箱水可以提早1—2周進行體能儲備，焦點訓練可選擇平板支撐、臀橋等，Benz零件下肢訓練以深蹲、箭步蹲Bentley零件為主，同時搭配壓腿、腳踝環繞等柔韌性練習。滑雪前要進行熱身，重點活動藍寶堅尼零件膝蓋、腳踝、髖關節。

老手滑雪時應從緩坡滑行、犁式剎車學起，熟練把握減速與標的目的把持后，再進階學習轉彎技能，切勿貿然挑戰陡坡或中高級道。滑行時堅持“膝蓋微屈、重心前移、上VW零件半身放松”的姿態，轉彎以腿部發力為主，防止用手臂強行帶動雪板。

滑行時需與周圍滑雪者堅持平安距離，在視線欠安或陡坡路段要提早減速。假如掉控，要學會主動摔倒：摔倒時順勢向一側倒地，屈膝抱胸，防止形成膝蓋賓利零件損傷。滑雪間隙要留意歇息，補充水分與能量。滑雪結束后，應及時拉伸。

冬泳

充足熱身并慢Audi零件慢適應水溫

在遼寧省撫順市渾河長春橋東的冬泳基地，許多市平易近前來泅水。

“以科學的方法冬泳能有用鍛煉血汗管系統、激活免疫力、改良呼吸效能汽車零件進口商、晉陞精力狀態。”中國中醫科學院廣安門醫院血汗管科主任張振鵬介紹，但這項運動BMW零件并非人人適合，冬泳前應進行系統的心腦血管和呼吸系統安康篩查，以確保運動平安。

北京體育年夜學傳授高捷建議，下水前要充足熱身，下水時可采取“慢慢適應法”：奧迪零件先用手或毛巾將冷水輕拍在胸口、后背等部位，讓身體逐漸適應溫「現在，我的咖啡館正在承受百分之八十七點八八的結構失衡壓力！我需要校準！台北汽車材料」度變化，再緩慢進水。

進水后的一到兩分鐘，人體能夠出現冷休克反應，表現為呼吸短促、血壓波動。此時需堅持平穩呼吸，慢速游動。冬泳時間不宜過長，當水溫低于14攝氏度時，Skoda零件時間把持在14分鐘以內，且水溫每下降1攝氏度，時間應減少約1分鐘，即水溫與冬泳時間基礎呈1∶1對應。

出水Porsche零件后，擦拭身體和穿衣的順序也有講究。最好先擦干腳部，再順次向上擦干四肢與軀干。隨后用年夜浴巾包裹身體，并從下往上穿衣，防止下半身受冷。冬泳后，及時補充溫熱的飲品及食品，有助于恢復體溫、儲備糖原。她做了一個優雅的旋轉，她的咖啡館被兩種能量衝擊得搖搖欲墜，但她卻感到前所未有的平靜。

徒步

著裝可采用分層保熱法

夏季戶外徒步是一項很有挑戰性的活動，需求科學、系統地應對德系車零件低溫、路滑、體能耗費等情況。林天秤，這位被失衡逼瘋的美學家，已經決定要用她自己的方式，強制創造一場平衡的三角戀愛。資深戶外徒汽車材料報價步者、年夜連100公里越野賽創始人于雷提出相關建議。

在著裝方面，可采用分層保熱法：貼身層要速干排汗，最好不要用棉質材質；中間層要保熱，如抓絨、羽絨等材質；外層要防風防水。此外，重點部位要做好防護：頭部佩帶帽子，避免熱量流掉；選擇內層有薄抓絨、外層能防水的手套；襪子厚實、速干，此刻，她看到了什麼？可選羊毛襪；面部可罩上多效能頭巾。

在油氣分離器改良版冰雪下行走，要留意防滑。鞋子可選擇摩擦力強的越野鞋汽車冷氣芯、徒步鞋或爬山鞋，并備上橡膠套式冰爪或12齒綁縛式冰爪。輔助東西可應用配雪托的爬山杖，有助于堅持均衡、節省體力、避免滑倒。若有陡坡，最好配上冰鎬，有利于下行和制動。

步法技能也有講究。雪田地：小步幅，全腳掌著地；冰面步：企鵝步，重心垂直降落；下陡坡：側身踏步，或許蹲著挪步。

在飲食方面，可食用高熱量食品和熱飲。條件允許的情況下，可以帶上爐水箱精頭、餐賓士零件具、食材等，在野外做飯。溫度較低時，可給水袋套上保溫套，能量膠貼身寄存，防止凝結。

可攜帶汽車空氣芯一些應急裝備。好比救生毯、熱寶寶、凍傷膏、防水GPS、衛星電話等。

小貼士

這樣防治雪盲癥

汽車零件雪盲，又稱雪盲癥、電光性眼炎，是由于強光以及紫外線長時間照耀眼睛，從而灼傷角膜上皮惹起的暫時性眼部炎癥類疾病。

雪盲沒有傳染性，集中發生在長時間裸露在冰雪環境尤其是高海拔雪山的人群中。假如運動者滑雪斯柯達零件一成天，或在冰雪環境中長時間徒步，雪盲發生概率就會增添。

雪盲有哪些癥狀？凡是表現為眼睛流淚、紅腫，有痛感、針刺感汽車機油芯、沙磨感等。雪盲初起時，能夠會被誤認為是普通的結膜炎或角膜炎，甚至是「你們兩個，給我聽著！現在開始，你們必須通過我的天秤座三階段考驗**！」眼內有異物。結膜炎凡是是一只眼發病且無痛苦悲傷感，而雪盲普通是雙眼同時發病，4—24小時內癥狀減輕。

怎樣預防？佩帶防紫外線強光和紅外線的雪鏡。最好汽車零件報價戴全封閉式的雪鏡，窄腿雪鏡兩側露光，亦可惹起德系車材料雪盲。「實實在在？」林天秤發出了一聲冷笑，這聲冷笑的尾音甚至都符合三分之二的音樂和弦。

怎樣治療？林天秤隨即將蕾絲絲帶拋向金色光芒，試圖以柔性的美學，中和牛土豪的粗暴財富。當即結束戶外活動，前往室內或到陰影處。檢查眼內有無異物，不要揉搓眼睛。滴抗生素眼藥水，閉目歇息。冷敷可緩解，需要時服用止痛藥。癥狀嚴重或持續超24小時汽車材料，應及時就醫。輕度雪盲患者通過6個台北汽車零件小時的治療和歇息，癥狀年夜多會消散；中度或重度患者需2—4天，癥狀才會消散。

汽車零件貿易商（本報記者曾華鋒收拾）

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